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后臺有位媽媽留言，說自己家寶寶每天晚上睡前都要喝奶，不讓喝就一直哭鬧，直到喝了奶才會乖乖睡覺，她很擔(dān)心孩子這樣會不會消化不良。

相反，有一些家長擔(dān)心孩子晚上睡覺餓，會在睡前給孩子喂一些食物，讓孩子吃飽了再睡。到底哪種做法比較合理呢？

一、睡前可以吃東西嗎？

一般建議：睡前2～3小時(shí)應(yīng)盡量避免吃東西。

睡前進(jìn)食會增加胃腸道負(fù)擔(dān)。小孩本身腸胃就弱，加上夜間腸胃運(yùn)動速度放慢，會導(dǎo)致食物在胃腸道內(nèi)儲存時(shí)間過長。第二天早晨起床可能會有口氣，也沒胃口吃東西，造成食欲不振。

影響孩子睡眠。孩子吃了就睡，這時(shí)候腸胃也已經(jīng)準(zhǔn)備休息了，就會影響消化，讓孩子肚子脹，容易導(dǎo)致睡眠不好，翻來覆去，無法進(jìn)入深度睡眠。而是否深度睡眠又會影響生長激素分泌和身高發(fā)育。

研究表明，深度睡眠持續(xù)的時(shí)間越長，所獲得的生長激素分泌量就越多。當(dāng)生長激素處于分泌高峰期時(shí)，身體基本也同時(shí)處于深度睡眠的狀態(tài)。所以要想孩子長得高，深度睡眠是必不可少的。

睡前進(jìn)食容易導(dǎo)致肥胖。夜間吃完飯立馬睡覺，攝取的熱量遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過了消耗的熱量，很容易轉(zhuǎn)化成脂肪儲存起來，引起肥胖。

容易出汗。入睡前進(jìn)食，胃就會分泌更多的胃液，腸道蠕動，機(jī)體會大量產(chǎn)熱，但又沒辦法代謝掉，只能通過皮膚散發(fā)出來，導(dǎo)致孩子皮膚大量出汗。

引起胃食管反流。睡覺后沒有適當(dāng)活動直接平躺，腸胃功能虛弱的孩子有可能出現(xiàn)食物反流入食管的情況，引起嘔吐。

二、如果孩子睡前饑餓怎么辦？

孩子如果實(shí)在很餓的話，適當(dāng)進(jìn)食也無妨。

但應(yīng)盡量避免高糖高油的食物，比如巧克力蛋糕，糖果，炸雞漢堡薯?xiàng)l等，也要避免吃一些容易脹氣的食物，比如地瓜，豆子等。

理想中的夜間食物應(yīng)該是：以碳水化合物為主，含有一些蛋白質(zhì)。它們能安撫饑餓的腸胃，讓孩子舒服入睡。

推薦幾款能助眠的食物，比如：

溫?zé)崤Ｄ蹋?/strong>牛奶中含有兩種催眠物質(zhì)：第一是色氨酸，色氨酸有抑制中樞神經(jīng)興奮度，鎮(zhèn)靜的作用，讓孩子睡前精神狀態(tài)放松，有助于睡眠。第二是對生理功能具有調(diào)節(jié)作用的肽類，均有利于解除疲勞并幫助入睡。

香蕉：香蕉含有鎂、鉀等微量元素及維生素，能提高睡眠質(zhì)量。

杏仁：杏仁中含有色氨酸和大量褪黑素，色氨酸能幫助睡眠，而褪黑素有助于調(diào)節(jié)睡眠和喚醒周期。

小米粥：小米含有豐富的色氨酸，而且小米所含淀粉比大米少，相比而言更好消化。

但不管吃何種食物，睡前飲食都不宜過多，且進(jìn)食時(shí)間最好在睡前1-2小時(shí)，而不是吃完立刻睡覺。

另外要注意，吃了東西一定要刷牙，避免蛀牙。

三、小孩習(xí)慣睡前喝奶可以嗎？

如果小孩剛好有點(diǎn)餓，那么牛奶其實(shí)是不錯的夜宵食物，熱量不算高，飽腹感很好。一小杯牛奶下肚，能有效緩解饑餓，比吃方便面，蛋糕，薯片類的食物要好得多。

而且牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，豐富的鈣和維生素B6等豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，可以提高免疫力。

但有些小孩并不是饑餓才喝奶，而是習(xí)慣喝奶。對于這樣的小孩來說，喝奶對他們來說只是一種睡前儀式。

如果選擇保留睡前那頓奶，家長們可以想辦法將孩子吃奶的時(shí)間提前一點(diǎn)，別等到他快睡了才給奶喝。

盡量在洗澡，刷牙，親子共讀繪本，輕柔聊天等睡前程序進(jìn)行前喝奶。在睡前程序前喝完奶，可以留出腸胃消化的時(shí)間，也能避免養(yǎng)成奶睡的睡眠關(guān)聯(lián)。喝完奶再去刷牙，也能保證孩子的口腔衛(wèi)生健康。

孩子睡前能否吃東西，要看孩子一天進(jìn)食的量，只要一日三餐的營養(yǎng)均衡充足，一般來說，孩子是不需要靠夜間加餐的。如果因?yàn)楹⒆拥膶W(xué)習(xí)等原因需要加餐，也需要管理好睡前飲食。

家長們應(yīng)注重幫孩子建立良好規(guī)律的飲食和睡眠習(xí)慣，并讓孩子的身體適應(yīng)，從而建立一個積極健康的循環(huán)，這對孩子來說是更加重要的。