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1、簡易坐姿，兩手智慧手印輕放膝上，調(diào)整氣息。

2、將腿分別兩側(cè)打開，到合適自己的角度，兩腳面向上，盡量伸直雙腿，延伸脊柱。

3、兩手體前扶地，試著重心前移，胯部張開，雙腿伸展，自然均勻地腹式呼吸，10秒左右(根據(jù)自己孕周數(shù)，身體前傾幅度要適中。開始練習(xí)會有些酸痛感，熟練后便很輕松）。

4、緩慢側(cè)轉(zhuǎn)身，后面腿稍彎，胯部擺正。挺胸，眼睛平視，手兩側(cè)支撐，體會大腿根部的加強(qiáng)延伸(如果接下來的單手臂上舉體式讓你感覺不舒服，那就只做到此，試著頭部后仰，盡量挺拔腰背，吸氣頭收回，放松，身體回正。反向練習(xí)后，放松，結(jié)束)。