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1、管理自己的情緒。覺察并感受自己的情緒，直白點說，就是先盡量冷靜下來。當(dāng)你忍不住對孩子大聲吼叫以后我們首先需要注意到，我現(xiàn)在非常生氣，然后感受你的情緒，身體有什么樣的反應(yīng)。深呼吸幾次，讓自己的怒氣值降下來。

2、給孩子一個情緒緩沖。學(xué)會表達(dá)情緒，而不是用情緒表達(dá)。比如孩子在客廳看電視，你三番五次叫他去做作業(yè)，孩子仍然無動于衷，你覺得自己的耐心快要到了極限，馬上就要爆發(fā)出來了，這時候你可以冷靜一下告訴孩子。“我已經(jīng)叫了你3次了，第一遍你就答應(yīng)了馬上去寫，可到現(xiàn)在你還一直在看電視，我現(xiàn)在非常生氣，我希望你到該做作業(yè)的時間叫你去你就盡快去，不然我對你快沒有耐心了”。