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繼防疫二十條新規(guī)出臺后，優(yōu)化落實(shí)疫情防控十條也落地了。新的階段全面展開，專家預(yù)測我省下一波疫情高峰將在今年12月底、明年1月初到來，春節(jié)前后達(dá)到峰值，兒童作為特殊群體要特別防護(hù)。疾病流行，同樣情況下，有的孩子染病有的沒事，有的輕癥有的重癥甚至垂危，都跟孩子們的免疫力有關(guān)。免疫系統(tǒng)為我們抵御各種病毒、細(xì)菌等微生物的感染，可以說居功至偉。不管什么病毒來襲，免疫力都是第一競爭力。那么如何做好孩子們身體的綜合管理，有效提升特殊時(shí)期機(jī)體免疫功能，增強(qiáng)抗感染免疫能力呢？

一、營養(yǎng)均衡的健康飲食，足量飲水

不同食物含有的營養(yǎng)成分種類和數(shù)量各不同，除了6月齡內(nèi)嬰兒食用的母乳外，這世上再也找不到任何一種食物能滿足人體對能量和各種營養(yǎng)素的需要了。要想讓孩子們身體的免疫功能維持在一個(gè)良好的水平，需要多種營養(yǎng)素的協(xié)同配合，因此定時(shí)定量吃好一日三餐尤為重要。盡量每頓飯有主食、有肉、有蔬菜、種類和顏色豐富,這樣就能攝入優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)和多種維生素，蛋白質(zhì)和維生素能增加免疫細(xì)胞的數(shù)量和活力，讓我們的免疫系統(tǒng)更加有戰(zhàn)爭力。肉類除了禽畜類，最好每周吃2～3次海產(chǎn)品，畜肉類應(yīng)當(dāng)以瘦肉為主；主食應(yīng)粗、細(xì)糧搭配；蔬菜每天應(yīng)至少攝入300～500g,水果200～350g，蔬果倡導(dǎo)吃“彩虹食品”，即包括紅、黃、綠（青）、黑（紫）、白等顏色，像彩虹一樣五彩繽紛，盡可能確保一天當(dāng)中每一種顏色都能食用到；每天吃蛋和攝入300ml及以上液體奶或相當(dāng)量的奶制品。新版《中國居民平衡膳食寶塔》建議保證一天12種、一周25種不同的食物品種，這樣有助于合進(jìn)營養(yǎng)、平衡膳食。

水是人體重要的組成成分，是一切生命必需的物質(zhì)，具有調(diào)節(jié)生理功能的作用。每天足量飲水，可促進(jìn)人體新陳代謝，并能增強(qiáng)自身免疫力。飲水首選白水，提倡喝適宜溫度的白開水。在溫和氣候下，輕身體活動(dòng)水平的6歲兒童每天飲水800ml，7～10歲兒童每天飲水1000ml；11～13歲男生每天飲水1300ml，女生每天飲水1100 ml；14～17歲男生每天飲水1400ml，女生每天飲水1200 ml。如大量運(yùn)動(dòng)，出汗較多時(shí)應(yīng)適量增加飲水量。做到定時(shí)、少量多次飲水，不要等口渴后再喝水。少喝或不喝含糖飲料，禁止飲酒。

二、保證充足的睡眠

學(xué)齡兒童長期睡眠受限或過少，會降低機(jī)體免疫力、增加疾病感染的幾率，同時(shí)還將影響兒童青少年的生長發(fā)育、學(xué)習(xí)記憶和人格形成等，還會導(dǎo)致焦慮抑郁等心理和精神問題，讓身體陷入無序、混亂的境地。有研究顯示，睡眠充足的人比睡眠不足的人，感染流感幾率要少40%。

睡眠有恢復(fù)能量、清理代謝廢物、存儲與鞏固記憶、提高免疫力、促進(jìn)生長發(fā)育五大基本功能，是人體機(jī)能的“加油站”。學(xué)齡兒童處在身體成長發(fā)育階段，每天的學(xué)習(xí)和活動(dòng)需消耗大量的能量，因此保證充足的睡眠尤為重要，《中小學(xué)生一日學(xué)習(xí)時(shí)間衛(wèi)生要求》（GB/T 17223-2012）：小學(xué)生睡眠每天不應(yīng)少于10h、初中生不應(yīng)少于9h、高中生不應(yīng)少于8h的睡眠時(shí)間。

三、適度運(yùn)動(dòng)

“運(yùn)動(dòng)是良醫(yī)”，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可促進(jìn)兒童青少年心肺和代謝功能，增強(qiáng)機(jī)體免疫力?？茖W(xué)運(yùn)動(dòng)是預(yù)防和治療疾病不可缺少的一部分，是一種有效低成本的干預(yù)策略?！吨袊鴥和嗌倌晟眢w活動(dòng)指南》提出6～17歲的兒童青少年每天至少累計(jì)60分鐘的中高強(qiáng)度身體活動(dòng)，包括每周至少3天高強(qiáng)度身體活動(dòng)和增加肌肉力量、骨骼健康的抗阻活動(dòng)。

切記，運(yùn)動(dòng)劇烈過累時(shí)，機(jī)體處于免疫力開窗期，這時(shí)免疫力降低，更易生病，因此劇烈運(yùn)動(dòng)后一定要先好好休息。

四、保持愉悅心情、學(xué)習(xí)壓力適度

學(xué)齡兒童普遍學(xué)習(xí)壓力大，尤其是初、高中年級學(xué)生。壓力大會加速身體腎上腺素和皮質(zhì)醇的分泌，這些應(yīng)激激素是強(qiáng)力的免疫抑制激素，當(dāng)身體的應(yīng)激激素水平升高時(shí)，會增加疾病易感性。愉悅的心情有利于機(jī)體內(nèi)分泌活動(dòng)的進(jìn)行，是健康的積極因素。因此在日常生活學(xué)習(xí)中家長和老師應(yīng)幫助孩子們做好情緒管理，保持適度的學(xué)習(xí)壓力。

五、最重要的一點(diǎn)，接種疫苗

我們的免疫系統(tǒng)很強(qiáng)大，能快速識別病毒并能制造對抗病毒的抗體，接種疫苗就相當(dāng)于讓你的免疫細(xì)胞認(rèn)識了敵軍并研發(fā)了對抗他的武器，當(dāng)然也存在“免疫逃逸”現(xiàn)象，但打過疫苗的免疫系統(tǒng)，畢竟見過類似的敵軍，武器也很管用，因此接種疫苗仍是預(yù)防傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的措施。

強(qiáng)健體質(zhì)的塑造是在潤物細(xì)無聲之間，春種夏長秋收之時(shí)，需要孩子們在日常生活學(xué)習(xí)中做好自身多維度的管理。

來源：江西疾控