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怎樣改善產(chǎn)后睡眠

1、跟隨寶寶的休息規(guī)律

一般情況下，嬰兒每天大概要睡15個(gè)小時(shí)，而成人只需要睡眠8小時(shí)。所以，當(dāng)寶寶睡覺(jué)的時(shí)候，不要管什么時(shí)間，如果新媽媽感覺(jué)疲勞，都可以躺下來(lái)休息。不要小看這些短短的休息時(shí)間，它也能讓你保持充足的精力。

2、讓丈夫多行動(dòng)

讓丈夫分擔(dān)夜里喂奶的責(zé)任，如果你是喂母乳的話雖然有點(diǎn)困難，但并不是完全沒(méi)有可能。你可以借助吸乳器以便丈夫可以在半夜分擔(dān)喂奶的責(zé)任。如果這種方法行不通的話，你可以讓丈夫在孩子只是需要撫慰的時(shí)候去照看孩子。

3、睡前做點(diǎn)放松活動(dòng)

在睡前的半小時(shí)里，不要忙碌著給寶寶準(zhǔn)備這個(gè)，準(zhǔn)備那個(gè)，新媽媽要知道，自己沒(méi)有充足的睡眠就會(huì)影響身體健康，而沒(méi)有健康又怎么能好好照顧寶寶呢，所以，睡前半小時(shí)里做點(diǎn)輕松的事情，譬如看看書(shū)、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、給自己做做按摩、敷一片面膜，這都是可以使身心放松的方法，而且更利于睡眠。

4、適量鍛煉

適量的運(yùn)動(dòng)有助于睡眠，而且還能提高睡眠質(zhì)量。睡前最佳的鍛煉時(shí)間是睡前3小時(shí)左右，這既不會(huì)使人太過(guò)興奮，又能使人安然入睡。另外，應(yīng)保證每天有半小時(shí)以上的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣才會(huì)有效果。

有助于睡眠的食物

1、龍眼

龍眼有養(yǎng)血安神作用，每晚取10枚煎湯，睡前服，具有利眠功效。

2、蓮子

蓮子能補(bǔ)中養(yǎng)神，治夜寐，晚餐以黃花菜佐膳，能使人熟睡。

3、葵花子

葵花子含多種氨基酸和維生素，可調(diào)節(jié)新陳代謝，改善腦細(xì)胞抑制機(jī)能，起到鎮(zhèn)靜安神的作用。晚餐后嗑一把葵花子，既可以促進(jìn)消化，又有助于睡眠。

4、小米

小米含有豐富的色氨酸，其含量在所有谷物中獨(dú)占鰲頭。小米熬成粥，臨睡前食用，對(duì)身體不佳而引起的夜寐不安者特別適用。

5、蜂蜜

蜂蜜含有豐富的葡萄糖、維生素以及鎂、磷、鈣等物質(zhì)，能夠滋潤(rùn)和調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，從而起到促進(jìn)睡眠的作用。

6、紅棗

紅棗含有蛋白質(zhì)、糖、維生素C、鈣、磷、鐵等，對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。晚飯后用大棗煮湯喝，或與百合煮粥食用，能加快入睡時(shí)間。

除了喝現(xiàn)成的營(yíng)養(yǎng)品，你還可以自己動(dòng)手調(diào)配。比如，核桃能改善睡眠質(zhì)量，吃的時(shí)候?yàn)榉绬握{(diào)，可以配上黑芝麻，把二者搗成糊狀，又好吃又管用;睡前還可以給自己沏一杯“百果茶”，泡上大棗、龍眼、蓮子，再加上兩勺蜂蜜，還可以根據(jù)口味滴一兩滴醋，香甜可口。