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      1. 月子期怎么吃最下奶?聽聽專家這樣說

        更新時間:2022-11-01 12:05:37作者:智慧百科

        月子期怎么吃最下奶?聽聽專家這樣說

        本文轉(zhuǎn)自:人民網(wǎng)-科普中國

        新媽媽們最關(guān)心的問題大概就是喂奶了,奶水要足,還要有營養(yǎng)。那月子餐到底怎么吃,既能保證奶水充足有營養(yǎng),又不用擔(dān)心發(fā)胖呢?下面我們就來聊一聊。

        飲食清淡宜少鹽

        產(chǎn)后第1周,往往都比較累,胃口不好。吃太油膩的食物,一是哺乳期媽媽們吃不下去,二是也會使媽媽的乳汁里油脂含量偏高,導(dǎo)致乳汁流出不暢。

        在食材的選擇上,應(yīng)拒絕油膩,口味要清淡,飯菜要做得細(xì)軟一點,有利于消化吸收。

        在產(chǎn)后24小時,順產(chǎn)的媽媽宜吃小米粥、爛糊面、雞蛋羹等稀軟、易消化的食物,然后再正常飲食。

        剖腹產(chǎn)的媽媽,產(chǎn)后6小時內(nèi)禁食,6-8小時可進(jìn)食米湯等清淡易消化的流食,但不要吃牛奶、豆?jié){、大量蔗糖等脹氣食物。產(chǎn)后排氣后可進(jìn)食易消化、富含蛋白質(zhì)、維生素的食物。排氣后的1-2天,媽媽可以繼續(xù)食用稀飯、面條等半流質(zhì)食物過渡,之后就可以恢復(fù)正常飲食。

        優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和維生素A的攝入要充足

        產(chǎn)后第二周起,隨著寶寶的吃奶量逐漸增加,哺乳期媽媽可以增加富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物的攝入,如魚、禽、肉、蛋、奶及大豆類食物。此外,哺乳期媽媽每周選擇1-2次豬肝(總量85g),或雞肝(總量40g)就可滿足維生素A的需求。

        鈣攝入量要充足

        哺乳期媽媽要注意補鈣。當(dāng)女性體內(nèi)鈣含量較低,就要不斷“動用”骨骼里的鈣,保證乳汁里有充足的鈣含量。中國營養(yǎng)學(xué)會建議,哺乳期媽媽每天應(yīng)攝入鈣元素1000毫克左右。

        每天喝500毫升牛奶,適量多吃些鈣含量豐富的食物如豆腐、豆干、小魚小蝦、深色蔬菜等。再適當(dāng)外出曬太陽,以補充維生素D,也能促進(jìn)鈣吸收。

        補鐵進(jìn)行時

        孕媽本身就容易出現(xiàn)貧血,生孩子的時候又丟失了一部分的血,應(yīng)注意補充鐵。鐵是生成血紅蛋白所必需的“原材料”,補血應(yīng)該先補鐵。

        鐵的食物來源:動物血和肝臟。哺乳期媽媽大概每天增加20~50g的畜肉,每周攝入1~2次的動物血和肝臟就可以滿足需要。

        哺乳期媽媽如何科學(xué)喝湯?

        1、餐前不宜喝太多湯??稍诓秃蠛劝胪霚鹊匠粤税司懦娠柕臅r候再喝一碗湯。

        2、喝湯的同時要吃肉。肉湯的營養(yǎng)成分大約只有肉的1/10,應(yīng)該連湯帶肉一起吃。

        3、濃油湯要少喝。太濃太油的湯不僅會影響媽媽的食欲,還會引起寶寶脂肪消化不良性腹瀉??梢赃x擇魚湯、瘦排骨湯,也可以喝蛋花湯、豆腐湯、蔬菜湯。

        4、可以在煲湯的食材中加入黃豆、花生等對催乳有幫助的食材。

        本文由中國科普作家協(xié)會醫(yī)學(xué)科普專委會主任委員王韜進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。

        “達(dá)醫(yī)曉護(hù)”供稿

        本文標(biāo)簽: 哺乳期  乳汁  補鐵  產(chǎn)后  進(jìn)食  

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