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一些媽媽們?cè)谏旰⒆又螅眢w就出現(xiàn)了嚴(yán)重的走樣的狀況，身材沒(méi)有以前那么好，肚子也很大，希望通過(guò)減肥的方法，來(lái)讓自己擁有一個(gè)比較好的身材，這就成為了困擾很多母乳媽媽的一個(gè)問(wèn)題，下面我們就了解一下母乳媽媽減肥有哪些技巧。

1、減肥的時(shí)間，減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

2、減肥的速度，據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

3、減肥的方法，當(dāng)然不能通過(guò)節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過(guò)改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

4、日常飲食，當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開(kāi)始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里；當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無(wú)需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類(lèi)的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚(yú)類(lèi)、瘦肉類(lèi)或去皮禽類(lèi)等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

5、適量運(yùn)動(dòng)，哺乳期的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開(kāi)始，比如散步。

以上就是母乳媽媽減肥的技巧，減肥是一個(gè)持之以恒的過(guò)程，切記不能三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，這樣反而不會(huì)起到減肥的目的。在生活中不建議大家采用節(jié)食的方法減肥，這樣對(duì)自己的腸胃等器官，沒(méi)有很大的好處。所以還是要養(yǎng)成一個(gè)好的飲食習(xí)慣。