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俗話說：“藥補不如食補，食補不如睡補?！?/p>

這世間性價比最高的補藥，就是睡覺。

古人講，日出而作，日落而息。

人生天地間，與花草樹木一般，離不開自然精華的滋養(yǎng)。

違背自然規(guī)律，也許三兩天覺不出異樣，但時間久了，健康便會亮起紅燈。

人民日報發(fā)布的6張圖，道出了睡覺和年齡之間的關(guān)系，快跟詩詞君一起來看看吧！

01

1歲以下

建議：家長應(yīng)注意科學(xué)喂養(yǎng)，還需盡量保證嬰兒夜晚睡眠的完整，

不宜夜間頻繁喂奶或換尿布，尤其是后半夜，因為小月齡寶寶在后半夜分泌激素最快。

02

1-3歲

建議：父母在寶寶睡前1小時先給他們洗個溫水澡，放松全身講個小故事或放一些輕松、舒緩的音樂等，也有助入眠。

03

4-12歲

建議：睡前不要吃東西，臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂。

最好與孩子一起定個時間表，督促他們按時睡睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作，如刷牙、洗臉、整理床鋪等。這個過程看似簡單，卻是在對孩子暗示“該睡覺了”。

04

13-29歲

建議：規(guī)律作息，入睡前1小時不要吃東西，中午小睡半小時，對身體更有益。

放下手機，讓勞累了一天的身體和眼睛好好休息一下吧。

05

30-60歲

建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠，多與腦力減退，或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān)。

除盡可能緩解壓力外，還可以在睡眠環(huán)境上下點工夫，如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等，并選擇10——15厘米高、軟硬適中的枕頭。

仍然睡不夠的人，也可以通過午休1小時的方式補覺。

06

60歲以上

建議：隨著年齡的增長，身體技能逐漸衰退，長時間躺在床上睡覺甚至?xí)鸬椒醋饔谩?/p>

在保持足夠時間的睡眠后，多出去走一走，鍛煉鍛煉身體才是最好的選擇。

晚間睡眠質(zhì)量不好的老人，需要養(yǎng)成午休習(xí)慣，時間不要超過1小時。

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丨睡不好，危害多丨

1.情緒低落：晚上睡眠質(zhì)量好的人，情緒較為正面，反之則情緒不佳。

2.學(xué)習(xí)能力降低：睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，注意力很難集中。

3.反應(yīng)遲緩：睡眠不足，會對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。

4.頭痛：36%——58%睡眠不足的人醒來時會出現(xiàn)頭痛癥狀。

5.體重增加：睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，食欲增加。

6.易得?。洪L時間睡不飽，身體的免疫力會下降。

丨10個習(xí)慣，幫你睡個好覺!丨

1.作息規(guī)律，每天包括周末在同一時間起床12:00睡覺。

2.確保睡覺環(huán)境安靜、昏暗、涼爽舒服。

3.盡量不要在臥室看電視，和寵物玩?；蛘吖ぷ鳌?/p>

4.睡覺前4-6小時避免咖啡因、酒和尼古丁。

5.在睡覺前的幾個小時避免進(jìn)食或者喝水，避免胃酸倒流，或者多次起夜。

6.避免在睡前的4個小時鍛煉，防止身體過于興奮。

7.養(yǎng)成睡覺程序，包括安靜的活動，比如睡前15分鐘閱讀，聽令人放松的音樂，或者泡個舒服澡.

8.睡覺優(yōu)先，不要為了白天的活動犧牲睡眠時間。

9.睡前不要玩手機或者其他電子產(chǎn)品。

10.上床前想些愉快的事，做做放松練習(xí)，如放慢速度深吸氣，停止片刻后再慢慢呼出，慢且均勻。反復(fù)幾次，身體就能安靜下來。

有句古詩寫得好： 閑來無事不從容，睡覺東窗已日紅。

良好的睡眠，是身體恢復(fù)、保持健康的最好方式。

好好睡覺，也是呵護(hù)精力、提升生活熱情的途徑。

世界也一直在獎勵懂得好好睡覺的人。

那些具備良好睡眠習(xí)慣的人，更容易保持自律，生活和工作效率也高出常人

他們往往充滿無限活力和充沛精力，支撐自己在人生長河中追求想要的東西。

點亮【贊】和【在看】，愿每個人都可以作息規(guī)律、好好睡覺。在人生這場馬拉松里，堅持到最后，成為贏家！

*文章內(nèi)容綜合來源于，人民日報，有書。

*編輯：安歌。

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