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產(chǎn)婦經(jīng)過(guò)懷孕期間腹部膨脹，腹部肌肉變得松弛，盆底組織也變得松弛，因此到了產(chǎn)后會(huì)有排便困難的情況出現(xiàn)。加上在坐月子期間飲食比較單一，少吃青菜。因此，不少女性在月子里很容易便秘。那么，坐月子期間便秘吃什么蔬菜可以緩解？和一起來(lái)看看吧。

產(chǎn)后便秘的原因有以下4種情況:

1、由于產(chǎn)褥期胃腸功能減弱，腸蠕動(dòng)慢，腸內(nèi)容物在腸內(nèi)停留時(shí)間長(zhǎng)，使水分吸收造成大便干結(jié)。

2、經(jīng)過(guò)妊娠腹部過(guò)度膨脹，使腹部肌肉和盆底組織松弛，排便力量減弱。

3、產(chǎn)后人體虛弱排便力量減弱。所以產(chǎn)后經(jīng)常有便秘現(xiàn)象。

4、飲食結(jié)構(gòu)不合理，蔬菜、水果吃得少。

月子期間便秘吃什么蔬菜

1、黃花菜

黃花菜具有利尿消腫、清熱止痛、補(bǔ)血健腦的作用。因此也特別適合產(chǎn)婦食用，尤其是產(chǎn)婦容易出現(xiàn)腹部疼痛、小便不暢、睡眠不好等癥狀。食用黃花菜可以幫助緩解這些癥狀。

2、蓮藕

蓮藕中含有豐富的淀粉、維生素以及其他礦物質(zhì)。食用之后能起到健脾益胃，潤(rùn)燥止咳，活血化瘀的功效。月子期間產(chǎn)婦多吃蓮藕，可以幫助排出體內(nèi)的淤血，增進(jìn)食欲，同時(shí)還能幫助消化，緩解便秘癥狀。

3、黃豆芽

黃豆芽是一種很常見(jiàn)的蔬菜，含有大量的蛋白質(zhì)、維生素C和纖維素，其中的蛋白質(zhì)可以幫助產(chǎn)婦恢復(fù)損傷的組織，維生素C可以增強(qiáng)血管壁的彈性和韌性。纖維素則可以潤(rùn)腸通便，因此月子里多吃黃豆芽可以緩解便秘的發(fā)生。

女性產(chǎn)后如何防治便秘

1、多吃富含膳食纖維的食物

這類食物不僅易于被人體吸收，同時(shí)可以吸附腸腔內(nèi)的水分，刺激結(jié)腸，增強(qiáng)動(dòng)力。

2、多喝水

建議產(chǎn)婦每天飲水1500ml以上，這樣可以讓產(chǎn)婦的腸道保持充足的水分，從而有利于分辨的餓排出。

3、適當(dāng)參加體育鍛煉

月子里很多產(chǎn)婦久臥不動(dòng)，這會(huì)增加排便困難。適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)腸胃的蠕動(dòng)，同時(shí)縮短食物在腸道內(nèi)的停留時(shí)間，從而達(dá)到緩解便秘的效果。

4、根據(jù)情況使用藥物

對(duì)于大便秘結(jié)，且已經(jīng)無(wú)法正常地排出體外的女性朋友，建議可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用開(kāi)塞露，等大便軟化以后就可以排出了。另外，如果連續(xù)出現(xiàn)了便秘，也可以酌情使用緩瀉劑。

5、多吃新鮮蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果中富含豐富的維生素族群，可以促進(jìn)消化液的分泌，起到通便的作用。

6、保持心情舒暢

產(chǎn)后女性要及時(shí)調(diào)整好心態(tài)，保持心情舒暢，這對(duì)腸胃功能的正常運(yùn)行也很有幫助。