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在力量訓(xùn)練前進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，是否比在其后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)更有利呢？可能每個(gè)人都會(huì)給出自己的見解。其實(shí)，這兩種選擇都是可以的，它們都可以為身體帶來諸多益處，關(guān)鍵在于你的健身目標(biāo)。

力量訓(xùn)練

先有氧運(yùn)動(dòng)

如果先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，跑者在有氧運(yùn)動(dòng)階段表現(xiàn)會(huì)更好，因?yàn)榇藭r(shí)的體能充沛，肌肉尚未疲勞。研究發(fā)現(xiàn)，在有氧運(yùn)動(dòng)之前先進(jìn)行抗阻訓(xùn)練的話，會(huì)影響到肌肉疼痛、步態(tài)以及葡萄糖水平。

如果跑者以增強(qiáng)耐力作為運(yùn)動(dòng)的主要目標(biāo)之一，那么最好先進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)樗欣诟纳菩难芙】担岣吣土?。研究發(fā)現(xiàn)，完成力量訓(xùn)練之后再進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，耐力表現(xiàn)會(huì)出現(xiàn)明顯下降。

先力量訓(xùn)練

如果你的健身目標(biāo)是增加肌肉，先進(jìn)行力量訓(xùn)練是正確的選擇，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)會(huì)消耗糖原，導(dǎo)致肌肉疲勞，不利于肌肉的生長。

而且，先進(jìn)行力量訓(xùn)練的話，對于減肥也是有幫助的。因?yàn)榧∪饽苋紵嗟臒崃?，幫助跑者燃燒多余的熱量，加快?shí)現(xiàn)減肥目標(biāo)。

因此，跑者究竟是先進(jìn)行力量訓(xùn)練還是有氧運(yùn)動(dòng)，完全取決于個(gè)人的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)。無論如何，這兩種運(yùn)動(dòng)對身體都是有益的，增加熱量燃燒，改善整體健康。

不過，無論先進(jìn)行哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑者一定都要堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)前熱身，5-15分鐘即可。有利于激活肌肉，加快心率，降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。