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2023-01-31
@不愛運動的人：每天4次1分鐘的日常活動，全因死亡風險降低40%
更新時間：2022-12-11 16:06:06作者：智慧百科
夢晨 發(fā)自 凹非寺
量子位 | 公眾號 QbitAI
@不愛運動的人，好消息來了。
Nature子刊Nature Medicine上一項最新研究表明：
每天3到4次、每次1分鐘的高強度日常身體活動就能降低40%的全因死亡風險。
可不要被高強度（vigorous）這個詞嚇到了。
在這項研究中，它實際上指的是日常生活中隨時會出現(xiàn)的那種，追趕公交車或者快速爬樓梯都算。
總之，能讓你心率暫時提高，完成后要喘幾口氣緩一緩的活動就可以。
研究的負責人悉尼大學教授Emmanuel Stamatakis表示，當今許多成年人不定期鍛煉或參與體育運動，但偶然的身體活動就能減少很多問題。
不需要時間投入、不需要準備、不需要辦會員卡，也不需要掌握特殊技能。
25000人持續(xù)7年研究
為了準確研究日?；顒訉】档挠绊?，悉尼大學團隊招募了25000名志愿者，全都是在閑暇時間不做任何運動和鍛煉的人。
在長達7年的時間里，這些人佩戴來自英國生物銀行(UK Biobank)的手環(huán)，以 測量日常活動量。
從數(shù)據中可以分析出：
結合上對參與者健康情況的隨訪，用統(tǒng)計方法消除了吸煙飲酒、睡眠時長、病史、受教育程度、飲食習慣等因素的影響后得出：
每天3到4次、每次1分鐘的VILPA可降低40%的全因死亡風險、40%的癌癥相關死亡風險以及49%的心血管疾病死亡風險。
并且VILPA越多收益越大，但是邊際效益在下降，每天4-5次VILPA與完全不運動相比收益最大。
每天11次VILPA可以降低49%癌癥相關死亡風險和65%的心血管死亡風險降低。
看來，生命果然在于運動，甚至在于只持續(xù)1分鐘的運動。
有不少網友看過后表示，“每天只要這么點活動，完全可行啊”、“走起”。
也有人表示，記得提醒奶奶每天起床活動幾次。
參考鏈接：
[1]https://www.sydney.edu.au/news-opinion/news/2022/12/09/one-minute-bursts-of-activity-during-daily-tasks-could-prolong-y.html
