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當跑者的新陳代謝率較高時，能夠燃燒更多的熱量，幫助減肥，對于提升跑步表現(xiàn)和身體健康都是有幫助的。那么，有哪些科學(xué)的方法能夠加快新陳代謝呢？

加快新陳代謝

高強度間歇訓(xùn)練

高強度間歇訓(xùn)練不只是在訓(xùn)練期間燃燒熱量，增加新陳代謝率，即使在訓(xùn)練結(jié)束后24小時內(nèi)依然有利于加快新陳代謝。而且，高強度間歇訓(xùn)練可以燃燒更多的脂肪，減肥效果非常好。

抗阻訓(xùn)練

像舉重之類的抗阻訓(xùn)練，不僅能燃燒多余的熱量，加快新陳代謝率，還有助于肌肉的加強，增加瘦肌肉的質(zhì)量，而肌肉在被使用時能燃燒更多的熱量。研究發(fā)現(xiàn)，長期堅持抗阻訓(xùn)練或許能讓新陳代謝率增加5%左右。

吃B族維生素

研究發(fā)現(xiàn)，B族維生素在能量代謝方面扮演著重要角色，主要是通過分解營養(yǎng)，將食物中的能量轉(zhuǎn)化，儲存在體內(nèi)。而且，喜歡高脂食物的人多吃B族維生素能夠抑制體重增加。

多喝水

研究證實，每天都保持體內(nèi)的水分充足，能夠臨時增加新陳代謝率。少量多頻次喝水是防止口渴的好辦法，由于口渴會被身體誤認為饑餓，所以多喝水能夠防止攝入多余的熱量。

睡眠充足

如果不能保持充足的睡眠，不僅會減緩新陳代謝率，還會讓身體疲勞感加劇，晚上會感到饑餓，這都可能導(dǎo)致體重增加。成年人每晚需要7-9個小時的睡眠，高質(zhì)量的睡眠有利于緩解身體疲勞，提高新陳代謝率。

增加蛋白質(zhì)攝入

攝入充足的蛋白質(zhì)能夠保持長時間的飽腹感，支撐肌肉蛋白的合成和修復(fù)，不僅能控制食欲，還能提高新陳代謝率。和碳水化合物以及脂肪相比，蛋白質(zhì)的熱效應(yīng)最高，也就意味著消化蛋白質(zhì)會燃燒更多的熱量。