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相信不管是早上還是晚上我們都會(huì)看到很多朋友在公園里進(jìn)行跑步的運(yùn)動(dòng)，這就意味著廣大朋友們對(duì)跑步的重視度越來越高了。因?yàn)榕懿侥艽龠M(jìn)我們身體很好的血液和淋巴循環(huán)，同時(shí)還能加快新陳代謝，對(duì)身體的排毒也是非常有好處的?？膳懿胶笙ドw疼怎么治呢？針對(duì)大家提出的這個(gè)疑問，接下來的時(shí)間就請(qǐng)朋友們和我一起去學(xué)習(xí)一下。

髂脛束摩擦癥候群

髂脛束的問題對(duì)跑者來說是一種常見傷病。髂脛束摩擦癥候群發(fā)生在從臀部到膝部肌腱變緊并因此發(fā)炎，使外膝骨疼痛。如果當(dāng)你跑步的時(shí)候感到膝蓋疼痛，那就可能是髂脛束摩擦癥候群。

骨科和關(guān)節(jié)專家、醫(yī)學(xué)博士萊昂說，緩解髂脛束摩擦癥候群的痛楚唯一辦法是徹底讓肌腱休息，也就是停止跑步。物理治療也可以緩解炎癥。如果情況不算嚴(yán)重，跑步后使用瑜珈滾輪在痛處拉伸。

肌腱炎

如果你在短時(shí)間內(nèi)提高了跑步里程數(shù)或者增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，膝蓋使用過度，會(huì)導(dǎo)致肌腱周圍變得緊實(shí)和發(fā)炎。這種過度使用稱之為肌腱炎。

肌腱炎問題通常使用休息，冰敷和加壓包扎的方法緩解。運(yùn)動(dòng)生理學(xué)家、注冊(cè)物理治療師斯科特-維斯建議做離心運(yùn)動(dòng)。

跑步膝

“跑步膝”類似于髂脛束摩擦癥候群，跑者運(yùn)動(dòng)時(shí)感覺膝蓋軟骨不適，有輕度至中度疼痛?；忌稀芭懿较ァ钡呐苷咴谏舷聵翘輹r(shí)，或者長(zhǎng)時(shí)間坐著時(shí)，會(huì)感覺膝蓋疼痛。

專家推薦腿筋伸展和抬腿運(yùn)動(dòng)。這些跑后的舒展運(yùn)動(dòng)幫助你的腿變得更加強(qiáng)壯，防止跑步中途疼痛。

半月板撕裂

半月板位于脛骨平臺(tái)內(nèi)側(cè)和外側(cè)的關(guān)節(jié)面，其作用是使球形的股骨髁與脛骨平臺(tái)的穩(wěn)定性增加。一個(gè)搖晃的彎曲動(dòng)作或者跌倒可以造成半月板撕裂。這通常會(huì)導(dǎo)致輕微的膝關(guān)節(jié)腫脹，彎曲膝蓋時(shí)有痛感。

確認(rèn)半月板撕裂唯一的治療辦法就是去看醫(yī)生，他們一般會(huì)讓你照核磁共振。外部撕裂的話可以休息治愈，要是撕裂嚴(yán)重可能需要?jiǎng)邮中g(shù)。

前交叉韌帶/內(nèi)側(cè)副韌帶撕裂

韌帶撕裂的原因有很多，比如莫名地扭傷膝蓋(跑步時(shí)跌倒在草皮)或者突然被擋住停下來。前交叉韌帶連接股骨和脛骨外的膝蓋;內(nèi)側(cè)副韌帶在你的膝蓋里面起到相同的作用。

相信隨著上述我們大家的學(xué)習(xí)，廣大朋友們對(duì)跑步后膝蓋疼的治療方式方法，心中也已經(jīng)有了更明確的定論和掌握。但我還是想給大家再說一句，在我們進(jìn)行跑步之前一定要做一些熱身運(yùn)動(dòng)，這樣才能避免在跑步中拉傷肌肉和關(guān)節(jié)，同時(shí)我們也要量力而行，在跑步過程中千萬不能使蠻力。