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2023-01-30
如何做平板支撐（如何做平板支撐效果好）
更新時(shí)間：2022-05-29 18:06:26作者：未知
1、肘關(guān)節(jié)彎曲讓前臂緊貼地面，同時(shí)手肘和手掌都放平在地面，手肘在肩膀的正下方，保持肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面。
2、雙腳踩地，允許腳趾彎曲，讓軀干伸直，保持頭部、肩部、背部、跨部和踝部保持在同一水平面上，收緊腰腹和臀部，保持勻速的呼吸。
3、量力而行也是同樣重要的，剛開始接觸平板支撐的時(shí)候，腹肌力竭還會(huì)繼續(xù)堅(jiān)持，這樣會(huì)往往導(dǎo)致腰部酸疼。在做平板支撐的時(shí)候，腹肌力竭后一定要立刻休息，不要硬撐。