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1、早餐：中國人傳統(tǒng)的習(xí)俗對于早餐并不重視，可以選擇的早餐種類就較少。蛋白質(zhì)：牛奶、豆?jié){、雞蛋;碳水化合物：燕麥、八寶粥、水煮玉米、全麥面包。上午10：00加餐：減脂要少食多餐，可以吃一個黃瓜、西紅柿等能生吃的蔬菜，或者不是很甜的水果。

2、主食粗細(xì)搭配，控制在2-3兩。多吃菜，尤其是深色蔬菜。肉類要吃，但嚴(yán)格控制量。

3、晚餐是最重要的一餐，減肥中如果晚餐很難控制，那么你的體重基本也很難控制。雖說我們都習(xí)慣晚餐吃的豐富一點，畢竟只有晚上一家人才可以在一起安穩(wěn)的吃頓飯，做的豐盛一點可以理解，但豐盛不代表熱量過剩，更不必做了一桌子肉類油脂等都偏多的菜式。