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1、抓鉛筆。首先是從提高眼睛和手的反應開始。先拿著鉛筆然后松開手使其自然下落，再換另一只手要在鉛筆落地前把它抓住。

2、抓球。朋友與自已相距3-4m。朋友雙手中各拿一個球并且隨意放下其中的任意一個球。自已要在朋友放出球的瞬間向前跑，在球從地面彈跳起來一次后將球抓住。經(jīng)過訓練，待自已動作較熟練之后，即可逐漸加大雙方之間的距離。另外，還可讓自已與朋友之間的站立距離在1-1.5米。自已要在球彈起來之前將球抓住。此方法主要是訓練自已能反復提踵，開始跑的反應能力。

3、投擲球。背向墻壁站立。朋友距自已約4-5米向墻壁方向的對自已投擲海棉球，自已要設法躲開投來的球。朋友每次連續(xù)投出20個球，以此來鍛煉身體平衡能力。

4、擊球。這是種配合訓練。使用軟式網(wǎng)球的球，在網(wǎng)球場內(nèi)進行。自已在抓到球后必須在三步內(nèi)將球投出去，以鍛煉躲避、抓球的能力。