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1、早上空腹飲水，飲水量不足也是引起便秘的原因之一，腸道中的食物殘?jiān)乃直贿B續(xù)吸收，如果水沒(méi)有及時(shí)補(bǔ)充，腸道蠕動(dòng)就會(huì)變慢。空腹飲水確實(shí)可以消除便秘的效果，因?yàn)樵缟衔改c道處于休息狀態(tài)，早上進(jìn)食前飲水，腸胃運(yùn)作會(huì)比平時(shí)快，這個(gè)時(shí)候空腹喝水，將立即送到大腸，對(duì)于糞便的含水量就可以馬上增加，可以起到軟便的效果。建議早上空腹喝兩杯溫水最好。

2、喝酸奶，冷飲對(duì)胃腸刺激性比較大，所以有些人喝下后會(huì)出現(xiàn)腹瀉?？墒撬崮讨械囊嫔菐椭闹饕?，益生菌將在腸道中幫助纖維素進(jìn)行發(fā)酵，產(chǎn)生的有機(jī)酸會(huì)促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，每天一杯可以起到清腸排毒的效果。

3、按摩肚子，按摩肚子有效清腸排毒，可促進(jìn)腸道運(yùn)動(dòng)，但它不僅僅是一個(gè)隨意的按壓，必須按照腸道的方向移動(dòng)，順時(shí)針?lè)较虬茨γ?0圈，并加強(qiáng)肚臍左下角，右上角和左下角的三個(gè)點(diǎn)，因?yàn)檫@三個(gè)位置是大腸彎曲的位置，每天睡覺(jué)前按壓個(gè)10下幫腸道作運(yùn)動(dòng)。