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1、蛙式大腿拉伸：雙腿屈膝跪坐在墊上（瑜伽墊或者其他都可以），身體向下躺，雙手分別抱住同側(cè)腳，身體緊貼地面，腰腹部收緊，保持呼吸暢通，感受大腿前側(cè)強(qiáng)烈的拉伸感，堅(jiān)持30秒。

2、側(cè)臥提膝：側(cè)躺，呼吸，一只腿彎曲；吸氣，腿伸直，但是腿不要落下，每側(cè)腿做10次，雙腿交替做。

3、側(cè)臥單側(cè)抬腿：側(cè)臥位置，外側(cè)胳膊彎曲支撐地面，另一只手放身體前側(cè)支撐地面，外側(cè)腿彎曲放于身體前支撐地面，里側(cè)腿伸直做抬落動(dòng)作，做十次，兩側(cè)交替做。

4、空中腳踏車：仰臥躺下，雙腿抬起至空中，做腳踏車的姿勢(shì)，雙腿交替蹬，每組做10次，做3-4組，感覺(jué)腹部與腿部肌肉酸就做對(duì)了。

5、俯臥后抬腿：俯臥趴下，雙手交疊放于頭下，雙腿并攏，小腿做抬落動(dòng)作，每組10次，做3-4組，每天10分鐘，堅(jiān)持打卡讓你越來(lái)越瘦，腿越來(lái)越細(xì)。