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1、8點(diǎn)前進(jìn)行鍛煉。有些人習(xí)慣在早上鍛煉。經(jīng)過(guò)一夜的新陳代謝，體內(nèi)的糖基本被消耗掉了，這時(shí)去跳繩，可以讓身體迅速進(jìn)入消耗脂肪的階段。下午4點(diǎn)到7點(diǎn)也是不錯(cuò)的選擇。這是鍛煉減肥的最佳時(shí)間。下午的體溫比早上高。早晨活動(dòng)后肌肉和關(guān)節(jié)變得更靈活。人的身體指標(biāo)達(dá)到峰值，如心率、血壓調(diào)節(jié)等，吸氧高峰也在晚上。此外，夜晚是調(diào)節(jié)激素和酶的最佳時(shí)間。因此，在晚上4-7點(diǎn)的時(shí)間進(jìn)行跳繩，可以達(dá)到更好的減肥效果。

2、每次最好跳30分鐘以上。建議每次鍛煉超過(guò)30分鐘。一般來(lái)說(shuō)，減肥的人需要每次跳繩持續(xù)30分鐘以上，才能達(dá)到減肥去脂的效果。跳繩30-40分鐘可消耗300千卡，從而達(dá)到燃燒脂肪的效果。要注意的是，如果體質(zhì)較弱，跳10-20分鐘左右，即使體質(zhì)較好，最長(zhǎng)的跳繩也不應(yīng)超過(guò)2小時(shí)。