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2023-01-30
晚飯多久適合跳繩，晚飯多久適合跳繩鍛煉
更新時間：2022-08-29 08:49:27作者：佚名
1、建議飯后休息2個小時后跳繩，因為混合性食物在胃內(nèi)的排空時間至少需要2個小時，具體情況根據(jù)個人體質(zhì)、身體狀態(tài)具體分析。跳繩是比較劇烈的運動，飯后充分休息可以避免一些消化系統(tǒng)不適癥狀。
2、飯后胃腸道的蠕動加快，流向胃腸的血液量較飯前多，飯后2小時以內(nèi)跳繩，由于消化未完全，運動可導(dǎo)致一部分血液會流向骨骼肌，從而流入消化系統(tǒng)的血液量減少，引起消化不良。且可對胃腸道產(chǎn)生機械性刺激，引起腹痛、胃痙攣和嘔吐，甚至出現(xiàn)胃下垂等。如果飲食過飽，并且飯后未休息，跳繩量較大，嚴(yán)重者還可能引起腸扭轉(zhuǎn)等情況。
3、飯后休息2個小時后，此時身體容易進入良好的運動狀態(tài)，適合進行運動。跳繩過程最好循序漸進，跳繩前注意先熱身，每次10-30分鐘，每分鐘100次左右為宜。如果突然出現(xiàn)腹痛等不適癥狀，應(yīng)立即停止并取舒適的姿勢休息。
4、另外，進食的種類和進食量不同，需要的休息時間也不同。如果進食的是流質(zhì)飲食，或少量易消化飲食，可以適當(dāng)縮短休息時間；如果是飽食或不易消化的飲食，需適當(dāng)延長休息時間。