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1、減脂期間盡量避免吃糖，肥胖最主要的原因是攝入的熱量大于消耗的熱量，而減脂根本方法是減少熱量的攝入，增加能量消耗。糖含有大量的熱量，而且非常容易吸收，在減重期間最好遠(yuǎn)離糖，特別是各種含糖食物、甜飲料，無糖和有糖都不能碰。

2、另外甜點(diǎn)、巧克力、餅干、蛋糕、奶油面包，糯米類的黏食，像湯圓、粽子、艾窩窩在減重期間都應(yīng)該不吃。同時(shí)高油脂的食物應(yīng)該也遠(yuǎn)離，像全脂奶、堅(jiān)果、超市包裝的小食品，油炸、油煎的食物，各種醬像蛋黃醬、沙拉醬、面醬、炸醬、芝麻醬都是含有高熱量的飲食，冰淇淋也不能碰。各種高脂的肉類，像內(nèi)臟、葷油、肥肉、排骨湯、濃肉湯、燒烤、麻辣燙也應(yīng)該盡量不吃。

3、應(yīng)該細(xì)嚼慢咽、多飲水，先湯后飯長肉才慢，不吃桌子上剩下的飯菜，餐后早點(diǎn)刷牙，規(guī)律的吃好三餐。在減肥期間應(yīng)該遠(yuǎn)離各種糖果，避免熱量超標(biāo)導(dǎo)致減肥效果打折扣。