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1、降低熱量的攝取，如果一個(gè)人每天少攝?。福埃按罂ǖ臒崃?，可在６個(gè)星期內(nèi)減少１０磅體重，少攝取５００大卡，可在２個(gè)半月內(nèi)減輕１０磅體重。

2、多吃蛋白質(zhì)和蔬菜，有助于排除體內(nèi)堆積的毒素和廢物。多食流食，如果每天有一餐只食用流食或飲料，則可在８?jìng)€(gè)月內(nèi)減輕１０磅體重。

3、不吃東西做運(yùn)動(dòng)是不會(huì)幫你消耗更多脂肪的，這樣容易造成身體的負(fù)擔(dān)，所以一定要科學(xué)減肥。不吃東西是不會(huì)變瘦的，關(guān)鍵是吃了什么。

4、散步或慢跑，堅(jiān)持每周５次，每天一次，每次在４５分鐘內(nèi)走５公里的路程，這樣可在６個(gè)月內(nèi)減去１０磅體重。如果４５分鐘內(nèi)走６.５公里，則體重下降得更快。

5、游泳是最好的瘦身運(yùn)動(dòng)，它是一種全身運(yùn)動(dòng)，能鍛煉到全身幾乎所有肌肉，不但可以塑形還能增強(qiáng)心肺功能。游泳是短時(shí)間內(nèi)消耗熱量較多的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，１２分鐘的自由泳可以消耗８３６千焦的熱量。

6、跳繩：從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，跳繩半小時(shí)相當(dāng)于慢跑９０分鐘。要想達(dá)到瘦身的效果，則要保持合適的運(yùn)動(dòng)量，每周不應(yīng)少于４次，每次時(shí)間在半小時(shí)左右。

7、瑜伽雖然在消耗卡路里方面不算顯著，但是堅(jiān)持正確的瑜伽練習(xí)可以很好的糾正不良體態(tài)，改善肌肉和骨骼狀況，讓人看起來(lái)更挺拔有氣質(zhì)。

8、爬樓梯：要想利用工作和生活的間隙達(dá)到鍛煉的效果，爬樓梯是一個(gè)不錯(cuò)的選擇。爬樓梯所消耗的熱量比散步多４倍，比晨跑鍛煉多８０％。

9、做家務(wù)，如果實(shí)在沒(méi)有時(shí)間做運(yùn)動(dòng)，做家務(wù)也是可以消耗一定的卡路里的。這樣既可以完成日常必須的家務(wù)勞動(dòng)，又可以達(dá)到減肥的目的。