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小寶寶剛出生，爸媽相當(dāng)長一段時(shí)間在和娃睡眠作斗爭。讓寶寶養(yǎng)成穩(wěn)定的睡眠作息，想盡辦法哄寶寶入睡，這些“經(jīng)驗(yàn)”和“方法”陷阱一定要避開！?。?/p>

陷阱一

輕輕搖哄寶寶入睡

搖著搖著寶寶就能睡著，這確實(shí)是有用的方法，很多家長都這樣哄睡過寶寶。美國兒科學(xué)會（AAP）建議，最好在寶寶困倦但尚未完全入睡時(shí)就放到嬰兒床里。如果總是搖晃著讓寶寶睡覺，很容易讓他產(chǎn)生依賴，長遠(yuǎn)來看不利于寶寶學(xué)會自主入睡。

正確做法：當(dāng)寶寶疲倦想睡時(shí)把他放到床上，讓他自己入睡。如果寶寶需要安撫，可以輕輕搖寶寶讓他安靜下來，但要在他有困意時(shí)就放到床上，讓他自己入睡。

陷阱二

寶寶不睡是因?yàn)闆]有玩累

晚睡第二天才能晚點(diǎn)醒

小孩子精力旺盛，把電放完才會睡。于是不停地逗寶寶，讓寶寶興奮“放電”，甚至熬到很晚睡。

這也是不對的。

很多時(shí)候，寶寶不睡不是不困，而是刺激太多，情緒無法安定下來，比如有人逗他，看視頻電視等。尤其是小寶寶，情緒控制不成熟，越困越敏感，越容易受刺激變興奮，即使困了也無法入睡。反而越來越難受，開始煩躁大哭“鬧覺”。

正確做法：要注意睡眠信號，比如嬰兒揉眼睛和打哈欠，有這些信號就要讓他平靜下來，不要再讓他亢奮了。另外，搞清楚嬰兒的睡眠需求，合理安排睡覺日程也很重要。

下面是不同年齡段寶寶白天黑夜睡眠時(shí)間：

如果到了該睡覺的時(shí)間，給寶寶創(chuàng)造一個(gè)安靜的環(huán)境，讓他平靜下來，慢慢入睡。

陷阱三

寶寶睡覺一哭就抱起來哄

“我兒子睡覺會突然尖叫或大哭一兩聲?！?/p>

新手爸媽通常一聽到寶寶哭就很緊張，趕緊抱起來哄、喂奶或者檢查尿布。寶寶睡覺突然哭的情況很普遍，大多數(shù)不用擔(dān)心，他有自我安慰并再次入睡的能力；一哭就哄，反而會影響寶寶這種能力。

正確做法：聽見寶寶哭，第一時(shí)間確認(rèn)他沒有處在危險(xiǎn)狀態(tài)，比如摔下床、身體卡住無法翻身等。在確認(rèn)安全的情況下，不要急著哄，觀察幾分鐘，如果寶寶自己睡著了就不用擔(dān)心。如果沒有自己入睡，爸媽再檢查寶寶尿布、冷熱以及是否餓了。

陷阱四

寶寶睡著時(shí)間短、白天睡太多，晚上會睡不著

寶寶睡眠時(shí)間因年齡而異，0-3個(gè)月新生兒睡覺時(shí)間長一天需要睡14-17小時(shí)，想要睡眠時(shí)間和時(shí)長固定是很困難的，偶爾1~2次睡眠時(shí)間短也很正常。爸媽不用擔(dān)心也不用刻意哄他繼續(xù)睡，如果醒來精神狀態(tài)很好就陪他玩一會兒，等有困意了再繼續(xù)睡。

正確做法：寶寶0-3個(gè)月，尤其頭1個(gè)月睡眠也沒有特殊的辦法，熬過來就好了。3個(gè)月大左右開始具備整睡能力，慢慢養(yǎng)成固定時(shí)間睡覺的好習(xí)慣，大人就會輕松很多。

陷阱五

睡前喝奶，邊喝邊睡

很多寶寶有睡前喝奶或者喝奶入睡的習(xí)慣，這可以讓寶寶情緒安定下來，幫助入睡，但也確實(shí)存在一些風(fēng)險(xiǎn)。比如產(chǎn)生喝奶入睡的依賴，增加蛀牙和耳朵感染的風(fēng)險(xiǎn)等等。

正確做法：形成固定的喝奶和入睡時(shí)間，用看繪本、聽故事等其他事情來代入睡眠情緒，睡前刷牙，不要喝奶或吃東西。

陷阱六

哪里能睡著就在哪里睡

有時(shí)候在沙發(fā)上睡，有時(shí)候睡在哺乳枕上，有時(shí)候在爸媽床上睡，有時(shí)候在嬰兒車?yán)锼?，有時(shí)候在嬰兒床上睡……

睡覺地點(diǎn)經(jīng)常變化，不利于睡眠習(xí)慣養(yǎng)成；睡在哺乳枕、嬰兒車?yán)锎嬖诎踩[患?？的腋駜和t(yī)學(xué)中心行為睡眠計(jì)劃的主任Lynelle Schneeberg建議，寶寶每天午睡的時(shí)間和地點(diǎn)最好相同，也是這個(gè)道理。

正確做法：找一個(gè)寶寶睡覺最安全、舒服的地方，通常是嬰兒床。同樣地，晚上睡前最好也有固定的睡前流程，比如洗澡——喝奶——聽故事——睡覺，用有儀式感的流程讓寶寶知道這是睡眠時(shí)間了。

陷阱七

白天睡覺不能拉窗簾，不然會晝夜顛倒

會不會晝夜顛倒要看寶寶一整天的作息是否合理。白天幾個(gè)小時(shí)的小睡或午睡是正常時(shí)長，比如4個(gè)月的寶寶一般白天需要睡4小時(shí)，拉窗簾減少陽光照射可以睡得更安穩(wěn)，不會影響晚上睡覺。

正確做法：寶寶養(yǎng)成合理健康的作息時(shí)間很重要，白天小睡可以拉窗簾。

吃好睡好是爸媽們關(guān)心的頭等大事，這里給大家分享一些tips，幫助寶寶養(yǎng)成好的睡覺習(xí)慣：

1、白天適當(dāng)“放電”

在白天多進(jìn)行一些比較消耗體力的活動(dòng)，小寶寶可以多做一些tummy time，可以多帶他們出去遛一遛，大一點(diǎn)的寶寶可以多運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)，這樣晚上到了上床的時(shí)間，寶寶們也差不多會很累了。

2、控制白天小睡的時(shí)間。

在保證寶寶一天能睡夠的情況下，控制白天小睡時(shí)間。白天不要讓寶寶睡得過多，特別是在傍晚的時(shí)候。有些小寶寶在白天睡眠的時(shí)間比晚上還多，這樣很容易混淆白天和夜晚。

一般用60-90分鐘法則來觀察寶寶會不需要小睡。也就是說，寶寶白天如果醒了有60分鐘，就可以給他一個(gè)安靜的環(huán)境，慢慢入睡。

隨著寶寶長大清醒時(shí)間也會越長，0-3個(gè)月新生嬰兒清醒時(shí)間大約 30-45分鐘，3-6個(gè)月大約45-60分鐘，6-9個(gè)月最多可能有90分鐘。具體時(shí)間每個(gè)寶寶可能有差異。

3、逐漸建立規(guī)律的生活作息。

讓寶寶每天起床、吃飯、睡覺的時(shí)間在同一時(shí)間段，建立相對固定的睡前程序，養(yǎng)成好習(xí)慣。習(xí)慣養(yǎng)成重在堅(jiān)持，寶寶剛開始時(shí)可能會不太適應(yīng)，多堅(jiān)持一段時(shí)間，效果也會慢慢顯現(xiàn)。

4、睡前1小時(shí)對寶寶減少刺激。

睡前活動(dòng)最好是比較安靜的，比如講故事、看繪本，不要瘋鬧，少看電子設(shè)備。有些寶寶喜歡在睡前看動(dòng)畫片或玩游戲，最好睡覺前1個(gè)小時(shí)關(guān)閉所有的電子屏幕，減少對寶寶的睡眠的干擾。

5、營造舒適的睡眠環(huán)境。

接近寶寶上床睡覺的時(shí)間，爸媽就可以把寶寶房間的燈光調(diào)暗，溫度調(diào)到舒適的溫度，盡量保持周圍環(huán)境的安靜，這樣可以讓寶寶感到更有睡眠的氛圍，自然也就更容易按時(shí)入睡。