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骨質(zhì)疏松是人類(lèi)的高發(fā)疾病，特別是人們進(jìn)入中老年以后，骨質(zhì)疏松更為高發(fā)，想防止這種疾病發(fā)生，平時(shí)可以多吃一些能補(bǔ)鈣壯骨的食物，今天為大家介紹的就是預(yù)防骨質(zhì)疏松的6大食物，能讓大家知道預(yù)防骨質(zhì)疏松吃什么好，同時(shí)也會(huì)讓大家知道骨質(zhì)疏松癥不宜吃食物有哪些。

預(yù)防骨質(zhì)疏松的6大食物

1、奶制品

奶制品是預(yù)防骨質(zhì)疏松效果最好的一種食物，特別是酸奶牛奶和奶酪等食物都含有豐富的鈣，人們?cè)诔粤诉@些奶制品以后，能滿足身體對(duì)鈣的需要，而且能提高骨骼密度，可防止骨質(zhì)疏松發(fā)生，對(duì)維持人體骨骼健康有極大好處 。

2、沙丁魚(yú)

預(yù)防骨質(zhì)疏松還可以多吃一些沙丁魚(yú)，這種魚(yú)的個(gè)頭不大，但含鈣量卻特別高，而且它含有的鈣容易被人體吸收和利用，能促進(jìn)骨骼發(fā)育，也能滿足人體正常代謝對(duì)鈣的需要，可防止人體因缺鈣而出現(xiàn)骨質(zhì)疏松。

3、堅(jiān)果食材

預(yù)防骨質(zhì)疏松，還可以多吃一些堅(jiān)果和豆制品，生活中常見(jiàn)的開(kāi)心果，葵花籽和杏仁等堅(jiān)果食材中就都含有豐富的微量元素鈣，人們食用這些堅(jiān)果能補(bǔ)鈣壯骨預(yù)防骨質(zhì)疏松，而豆?jié){，豆腐和豆皮兒等豆類(lèi)食材中也含有豐富的微量元素鈣，經(jīng)常食用能預(yù)防骨質(zhì)疏松出現(xiàn)。

骨質(zhì)疏松不宜吃食物

骨質(zhì)疏松的人群不能喝咖啡也不能喝濃茶，更不能吃那些草酸含量比較高的食物，不然會(huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，會(huì)讓骨質(zhì)疏松的癥狀加重，另外骨質(zhì)疏松患者還不易吃醋，因?yàn)榇滓矔?huì)影響身體對(duì)鈣的吸收，不利于骨質(zhì)疏松病情的恢復(fù)。

今天不但為大家介紹了預(yù)防骨質(zhì)疏松的六大食物，也讓大家了解了骨質(zhì)疏松癥不易吃的食物有哪些，能讓大家知道在得到骨質(zhì)疏松以后應(yīng)該遠(yuǎn)離哪些食物，掌握這些知識(shí)保證平時(shí)合理飲食就能預(yù)防骨質(zhì)疏松發(fā)生。