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1、身體平躺在墊子上，雙腿彎曲踩地，可以用其他人固定腿部。

2、雙臂屈肘，雙手半握拳分別放到耳側(cè)。

3、然后深吸氣，呼氣時(shí)，想象脊椎一節(jié)一節(jié)的離地起身，感覺腹肌充分發(fā)力。

4、使雙肘盡可能觸碰膝關(guān)節(jié)，使得腹部卷起到最高點(diǎn)，停頓兩秒后身體下落時(shí)呼氣。

5、下落到肩部著地，頭部不要貼地的程度再起身，然后反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。