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        477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇?/h2>
      
        更新時間：2022-03-12 15:32:59作者：佚名 
        
    
        
 
    
        

        477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱趺醋?477大卡增肌雞肉藜麥?zhǔn)卟松忱淖龇?></p>
      
                        
                    
                    
                    <p class=
				
        步驟1
        所需食材：雞胸肉200克	藜麥10克	、南瓜100克、生菜50克、西蘭花1個、玉米20克、小番茄6個、雞蛋1個	、黃瓜1段。所需調(diào)料：橄欖油2湯匙、鹽5茶匙、味極鮮半湯匙、胡椒粉3克、料酒1湯匙。

        
				
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        步驟2
        小碗中加入橄欖油1勺、味極鮮半勺、鹽3勺攪拌均勻，備用。
        
				
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        步驟3
        西蘭花切成小塊，加水洗凈。
        
				
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        步驟4
        雞胸肉加鹽2勺、料酒1勺、胡椒粉3克、腌制半小時。

        
				
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        步驟5
        南瓜上蒸鍋蒸20分鐘蒸至軟爛。
        
				
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        步驟6
        將雞蛋放入鍋中煮熟，然后撈出。
        
				
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        步驟7
        藜麥下入鍋中，焯熟后撈出瀝干。
        
				
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        步驟8
        西藍花下鍋焯熟后撈出。南瓜去皮，切成小塊。放入盤中。

        
				
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        步驟9
        生菜切碎放入盤中。
        
				
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        步驟10
        黃瓜切片放入盤中，小番茄對半切開后放入盤中。玉米粒加入盤中。
        
				
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        步驟11
        雞蛋剝殼，再切成圈，放入盤中。
        
				
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        步驟12
        熱鍋下入橄欖油，放入雞胸肉，煎至二面焦黃。
        
				
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        步驟13
        撈出切成小片，放入盤中。
        
				
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        步驟14
        最后將藜麥鋪在表面，再倒入料汁即可食用。
        
				
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